Marraskuussa muistetaan miehiä

Marraskuu on perinteisesti ollut miesten kuukausi; silloin vietetään mm. isänpäivää ja koko kuun kestävää movemberia, jolla halutaan lisätä tietoisuutta miesten terveysongelmista, kuten eturauhassyövästä. Me Huumalla puolestamme haluamme näin movemberin kunniaksi muistuttaa miehiä monipuolisen liikunnan tärkeydestä. Monelle miehelle pääpaino treeneissä on usein rankassa saliharjoittelussa: raskaiden painojen nostelussa ja maksimaalivoiman hakemisessa. Kehonmuokkauksen vastapainona olisi hyvä muistaa kehonhuolto. Lisäksi voimaharjoittelun rinnalle tarvitaan myös sykeharjoittelua monipuolisen liikunnan takaamiseksi.

Juttelin Huuman ryhmäliikuntavastaavan, Heidi Hamströmin, kanssa kuntokeskuksemme lajivalikoimasta erityisesti miesten liikuntamahdollisuuksia silmällä pitäen. Syksyn uutuuslajit, Flow ja Yin yoga ovat kehon (ja mielen) huoltamiseen oivallisia. Erityisesti yin jooga on kroppaa avaavaa ja lihaksia venyttävää joogaa, kun taas flow joogassa pääset myös käyttämään voimaasi. Muutama mies on tunneilla jo iloksemme käynytkin. Tutustuaksesi joogan saloihin, lue jo aiemmin julkaistu juttumme aiheesta täältä:

http://www.huumaavaelama.blogspot.fi/2015/09/joogan-viemaa.html

Huuman viikottaiseen ohjelmistoon kuuluu myös Kehonhuolto-tunti, jossa apuvälineenä on usein myös kuntosalilta tuttu foam roller. Sen avulla saadaan venyteltyä lihaskalvoja sekä rentoutettua ja aktivoitua lihaksia. Foam rollerin käyttö lisää verenkiertoa ja hapensaantia lihaksiin. Kun putkirulla on tullut tutuksi tunnilla, voit napata Huuman Shopista mukaan omasi kotiharjoittelua varten. Ohjeita rullan käyttöön löytyy toki myös internetistä.

Salitreeniin voi saada uusia ulottuvuuksia käymällä voimapainotteisilla ryhmäliikuntatunneillamme, kuten BodyPump, CXW, toiminnallinen kuntopiiri ja kahvakuula. Tunneilla käytetään apuvälineenä mm. käsipainoja, painotankoja, kahvakuulia ja kuminauhoja. Nämä tunnit antavat varmasti uusia ideoita myös kuntosalin puolella treenaamiseen! Kyseiset lajit ovatkin jo löytäneet omat osallistujansa myös miehistä. Miesten suosiossa ovat myös uutuslajimme Äijät PRKL! sekä kehonpainoharjoittelu, jotka ovat molemmat voimaa kehittäviä lajeja. Lue lisää Äijät PRKL!-treenistä ja uuden miesohjaajamme esittely aiemmasta blogitekstistämme:

http://www.huumaavaelama.blogspot.fi/2015/10/vuorossa-aijaenergiaa.html

Ryhmäliikuntaohjaajamme Dima Makarevits

Miesohjaaja löytyy puikoista myös toiminnallisesta kuntopiiristä; inspiroiva ohjaajamme Dima Makarevits on tämän lajin lisäksi tuttu niin kahvakuulatunneilta kuin perinteisestä kuntopiiristäkin. Perinteinen kuntopiiri on hänen mukaansa oivallinen harjoite erityisesti aloittelijoille, jotka haluavat oppia tekemään kuntosalilaitteilla liikkeitä puhtaasti. Kuntopiiri kehittää kaikkia lihasryhmiä. Kahvakuulatuntiaan Dima suosittelee niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin treenaajille, sillä käytettävien kahvakuulien painot voit valita oman suorituskykysi mukaan. ‘Kahvakuula kehittää voimaa, kestävyyttä sekä koordinaatiota’, kertoo Dima.

Spinningohjaajamme Vesa Kaukiainen           

Siinä oli pähkinänkuoressa tarjontamme niin lihaksia huoltavista kuin voimaa kehittävistä, miehille erittäin hyvin soveltuvista, tunneista. Näiden lisäksi Heidi Hamström suosittelee ottamaan mukaan myös hapenottokykyä parantavia sykelajeja. Näistä suosituin lienee Spinning, joka ei erityisesittelyjä kaipaa. Spinningsalimme täyttyy viikosta toiseen viimeistä paikkaa myöten huippuohjaajamme Vesa Kaukiaisen laittaessa pyörät pyörimään.

Rohkeimmat miehet ovat löytäneet myös muita sykeharjoitteluun sopivia lajeja, kuten BodyAttack ja BodyCombat. Asiakkaamme Jouko Norhio löysi tämänhetkisen lempilajinsa kuin sattuman kautta. Noin kaksi vuotta sitten Huumalla järjestettiin Viiden tähden huumalainen- haaste. Haasteen tarkoituksena oli kerätä leimoja niin monesta liikuntalajistamme kuin mahdollista käymällä mahdollisimman monella erilaisella ryhmäliikuntatunnilla. Jouko kävikin läpi lähes koko kattauksemme ja ihastui uuteen lajiin. Se ei ollut Zumba, vaikka sitäkin Norhio kävi tuon haasteen aikana kokeilemassa. Sen sijaan BodyStep vei miehen mennessään ja hän pyrkii edelleen käymään tunneilla parikin kertaa viikossa. Usein hän yhdistää salitreenin samaan käyntiin, vaikka myöntääkin että mehut ovat aika vähissä tällaisen yhdistelmän jälkeen. BodyStepin ja salitreenin lisäksi hän pyrkii liikkumaan myös ulkona: juosten, pyöräillen, hiihtäen tai golfaten - kaudesta riippuen. Tärkeysjärjestykseen Jouko ei lajeja halua laittaa, tai väittää että toinen olisi parempi kuin toinen, vaan hän on ymmärtänyt monipuolisen harrastamisen tärkeyden ja mielekkyyden. Ryhmäliikunnan eduista Norhio mainitsee ensimmäisenä ‘paremman hien’. Omatoiminen salitreeni ei siis välttämättä ole niin tehokasta kuin ohjaajan tsemppaamana vedetty hikitreeni. ‘Ryhmäliikuntatunneilla itsestään saa enemmän irti eikä tule annettua periksi niin helposti’, Norhio miettii.  Täysillä vedetty tunti saa aikaan hyvän olon tunteen, voittajafiiliksen!

Mikäli sinun miehesi tai isäsi painii edelleen pelkän motivaatiovaikeuden kanssa, muista häntä liikunnallisella lahjalla isänpäivän kunniaksi. Tai jos olet mies ja kaipaat sitä viimeistä sysäystä, ‘hemmottele’ itseäsi liikuttavalla lahjakortilla.

Kuoreen voit kääriä:

1kk treenilahjakortin hintaan 69€

• sisältää kuntosalin ja ryhmäliikunnan rajoittamattoman käyttöoikeuden kuukaudeksi
• 1x Personal trainer- tapaaminen (1h näytetunti)
• Määräaikainen; ei sitoumuksia

Paikka Haastajat-pienryhmään tarjoushintaan 149€

• norm. 198€
• sisältää 10 pienryhmätapaamista ohjaajan kanssa

Huumaavat tarjoukset ovat voimassa isänpäivään 8.11.2015 asti.

Haastajat- pienryhmästä on tarjolla ilmainen, kaikille avoin, näytetunti vielä ensi viikolla torstaina 5.11.2015 kello 17:30. Ilmoittautumiset suositellaan tekemään varausjärjestelmän kautta tai Huuman vastaanottoon (puh 045 125 3277), sillä tunnille on vain rajattu määrä paikkoja. Varsinainen Haastajat-ryhmä aloittaa isänpäivän jälkeisellä viikolla. Ensimmäinen tunti on näillä näkymin keskiviikkona 11.11.2015 kello 17:30. Viikottainen kokoontumisaika tulee kuitenkin vaihtelemaan hieman ohjaajan, Mikko Nihtilän, aikataulun mukaan.

Huumaavaa marraskuuta kaikille miehille!

Myös toimitusjohtajamme Mikko Paavola (kesk.) treenaa pienryhmässä.
Tässä trainerina Dima (oik.).

(c) kuvat ja teksti: Jenni Kruuti

Valtakunnallinen liikuntapäivä 24.10.2015

Kruunaa syyslomasi liikunnallisella lauantailla!

Hyvinvointikeskus Huuma on jälleen mukana Valtakunnallisessa Liikuntapäivässä tulevana lauantaina lokakuun 24. päivä. Kolmatta kertaa järjestettävän tapahtuman tarkoitus on saada koko Suomi liikkumaan ja tutustumaan paikallisiin kuntokeskuksiin. Toivomme päivän tarjoavan matalan kynnyksen kokeilla vaikka kuntosaliharjoittelua tai uusia ryhmäliikuntatunteja. Kaikki liikunnalliset aktiviteetit ovat vapaasti käytettävissä niin uusille tutustujille kuin olemassaoleville jäsenillemmekin. Ryhmäliikuntasalimme, Piazza, on koko päivän non stop- käytössä jumppatuntien muodossa. Alla aikataulu kattavasta lajitarjonnastamme Liikuntapäivänä:

9.30-10.00 Sporttispinning30

10.10-10.40 BodyPump30

10.45-11.15 BodyStep

11.25-11.55 CXW

12.15-12.45 Fitball

12.50-13.20 Vatsa-Selkä30

13.30-14.00 BodyAttack30

14.05-14.35 Reisi-Pakara30

14.45-15.45 BodyBalance60

Lennokaat ohjaajamme vauhdissa :)

Tunteja voit varata etukäteen varausjärjestelmämme kautta, mikäli olet jo asiakkaamme. Vierailijana tai halutessasi varata tunteja ystävillesi tai vaikka työporukallesi, voit tehdä varauksen vastaanottomme kautta: puh 045 125 3277.

Uudenlaisia spinningkokemuksia

Live-ohjatun aamutunnin jälkeen spinningsalissamme pyörii koko päivän virtuaalispinningtunteja. Jos et ole vielä kokeillut, miltä tuntuu polkea ympäri Euroopan jylhiä maisemia ohjaajan tsempatessa valkokankaalla, nyt on hyvä hetki hypätä satulaan! Näille tunneille ei vaadita etukäteisilmoittautumista - mukaan mahtuu 47 ensimmäistä! Ohjeet saat screeniltä ja pääset kokemaan vauhdin huumaa eurooppalaisten maisemien vilistessä taustalla. Medilaser Areenan aikataulu lauantaille:

10.15-11.05 Catania / taso 2

11.15-12.05 Southern Germany / taso 3

13.30-14.20 El Teide / taso 3

14.30-15.20 Panoramic / taso 3

Lapsiparkkimme palvelee liikuntapäivänä kello 9.30-16.00

Syyslomaviikonloppuun ajoittuva tapahtuma on tarkoitettu koko perheelle ja Huumalla lapsia on ajateltu aivan erityisesti. Viihtyisiin lastenhoitotiloihimme voit jättää leikki-ikäisen lapsesi oman treenisi ajaksi. Suositusikäraja on alkaen kaksi vuotta. Paikalla on lastenhoitaja huolehtimassa lapsista.

Haminan polkuautopuisto pihallamme kello 10-12, 2€/ajelu (n. 10min), säävarauksella

Lapsiparkin lisäksi lapsille on omia tapahtumia niin sisällä kuin ulkonakin. Ulkona lapset pääsevät sään salliessa kokeilemaan polkuautorataa parin euron maksua vastaan. Haminan polkuautopuisto vierailee sivuovemme taakse jäävällä aukiolla.

Luvassa liikunnallisia hetkiä myös lapsille!

Temppurata Piccolo-salissa kello 10-15 ja muuta mukavaa muksuille

Sisällä lapsia odottaa veloitukseton temppurata. Ohjaaja valvoo tilaa lasten ryömiessä tunneleissa ja kiipeillessä radalla. Lapset ovat tilassa kuitenkin vanhempansa vastuulla.

Yhteistyökumppanimme Touhulan päiväkoti on mukana menossa ja viihdyttää lapsia sään salliessa ulkona vanhojen perinneleikkien muodossa. Makkaranmyynnin ja pikakahvion toteuttaa Kotkan Nappulat Tehotytöt 08- joukkue.
Fustra-näytetunnit kello 11.30-12.00, 12.15-12.45 ja 14.30-15.00

Päivän aikana tarjoamme myös 30 minuutin pienryhmänäytetunteja Fustrasta. Paikkoja on rajoitetusti, joten varaathan omasi etukäteen osoitteesta: pt(a)clubhuuma.fi.

PT-piste kuntosalilla kello 10-15

Ammattitaitoiset Personal trainerimme päivystävät kuntosalilla Liikuntapäivänä. PT-pisteellä voit testauttaa liikkuvuutesi ja kysyä vinkkejä salitreeniin trainereiltamme.

Joni Ruuskanen kehonkoostumusmittauspisteellä kello 10-15, mittaukset ilman ajanvarausta

Oletko koskaan harkinnut kehonkoostumusmittausta tai onko edellisestä mittauksesta vierähtänyt jo tovi? Liikuntapäivänä on oiva hetki korjata tilanne! Personal trainerimme Joni Ruuskanen on paikalla InBody-laitteen kanssa ja tapahtumapäivän aikana tehdyn mittauksen saat alennettuun 25 euron hintaan (norm. 35€/mittaus). 

InBody-kehonkoostumusmittaus tarjoushintaan!

Kaikille Liikuntapäivän aikana kuntokeskuksessa vierailleille lahjoitamme tutustumispasseja, jotka oikeuttavat kahteen maksuttomaan treenikertaan klubillamme. Treenikerta voi sisältää kuntosalin ja/tai ryhmäliikuntatunteja. Haasta mukaan ystäväsi, naapurisi, työkaverisi tai seurasi! Kaikkien klubilla vierailleiden kesken arvotaan kuuden kuukauden jäsenyys sekä 20 yllätyspalkintoa.

Lämpimästi tervetuloa!

(c) kuvat ja teksti: Jenni Kruuti

In memoriam Jussi Paavola

Hyvinvointikeskus Huumalla eletään eräänlaista suruaikaa, vaikkei sen suuremmin arjessamme anneta näkyäkään. Jussi Paavola, koko Huuman isä, voisi sanoa, on menehtynyt pitkällisen sairauden seurauksena 24.9.2015. Viime viikon lauantaina vietettiin hautajaisia ja Jussi on täten laskettu haudan lepoon.

Ilman Jussia ei olisi Huumaa. Näin ollen me kaikki Huumalaiset saamme olla kiitollisia Jussille hänen panoksestaan yritykseen. Kunnioitamme Jussin määrätietoisuutta ja periksiantamattomuutta. Vuonna 2009 Karhulassa sijainneen FitErgon nimellä kulkeneen kuntosalin käydessä pieneksi sadoille asiakkailleen, saivat herrat Mikko Paavola (Jussin poika) sekä Vesa Kaukiainen loistoidean kunnostaa vanhasta Varastomyynnin teollisuushallista Jylpyllä suurempi kuntokeskus. Idea esiteltiin Jussi-isälle, joka innostui siitä todeten “Siitä tehdään sitten paras!”, muistelee Vesa Kaukiainen. Jussi Paavola oli rakentamista koskevissa neuvotteluissa tinkimätön ja periksiantamaton - ja usein myös voittamaton, toteaa Vesa. Kiitos Jussin määrätietoisuuden, kuntokeskus saatiin kuin saatiinkin ajallaan valmiiksi. “Ilman Jussin rahallista sekä henkistä panostusta emme olisi tässä ja nyt. Toivon sydämeni pohjasta, että jokainen joka on käynyt Huumassa jumpalla, kuntosalilla, spinningissä, tilaussaunassa tai kahvilassa osaa antaa arvon tälle hienolle ja arvostetulle miehelle”, lausuu Vesa. Jussi Paavola oli tiiviisti mukana Huuman toiminnassa ja toimi pitkään myös Huuman hallituksen puheenjohtajana.  

Jussi Paavola, rakkaudesta lajiin.
Kuva: Paavoloiden kotialbumista. 

Jussi Paavola syntyi 14.8.1945 Vehkalahdella ja ehti siis juuri täyttää pyöreät 70 vuotta. Häntä jäivät kaipaamaan kolme lasta: Mikko, Anna ja Eeva sekä lapsenlapsi Alex. Alexin pienet, mutta sitäkin lujemmat halaukset antoivat Jussille voimaa ja jaksamista vielä kipeinäkin aikoina. Jussi on pitkän linjan yrittäjä ja tämän taidon hän on siirtänyt myös jälkeläisilleen. Lapsista Mikko Paavola toimii Huuman toimitusjohtajana ja myös Anna Paavola hoitaa yrityksen asioita.

Urheilu oli lähellä Jussin sydäntä, erityisesti raviurheilu ja hevoset. Vapaa-ajallaan hän harrasti keilailua ja golfia. Hän kannusti ja tuki kovasti myös lapsiaan heidän harrastustensa kanssa ja oli usein mukana kilpailuissa tsemppaamassa. Vesa Kaukiainen muistelee lämmöllä Jussia tilannekomiikan mestarina - ja juurikin suurena urheilun ystävänä. Nämä kaksi yhdistyivät vielä sairasvuoteellakin, kun Vesa oli Mikon kanssa uupunutta Jussia sairaalassa tervehtimässä. Oli yleisurheilun MM-kisojen aika ja Jussi oli jo kovin väsynyt; hän nukahteli usein, sillä ei saanut öisin nukutuksi kunnolla. Hän saattoi olla hiljaa minuutteja. Nuorempien miesten muistin pettäessä ja erään keihäsvalmentajan nimeä pitkään muistellessa, Jussi yskähti sairasvuoteeltaan hiljaisuuden keskeltä ja antoi oikean vastauksen kuin apteekin hyllyltä konsanaan. Poikansa Mikko ei ehtinyt vastausta älypuhelimen Googlelta kysyä! Eikä tarvinnut. Sen verran terävästi leikkasi vielä tämän urheiluhullun muisti.

Jussin jälkeläiset haluavat kiittää kaikkia isäänsä muistaneita tahoja. He jatkavat isänsä viitoittamaa tietä, tämän elämäntyötä syvästi kunnioittaen.

Lepää rauhassa, Jussi, toivoo koko Huuman henkilökunta.

(c) Jenni Kruuti

Vuorossa äijäenergiaa!

Tutustuminen Huuman syyslukujärjestyksen uusiin lajeihin jatkuu. Viime viikolla minulla oli ainutlaatuinen tilaisuus osallistua tunnille, jolta minut on tähän mennessä jätetty ulkopuolelle. Jo viime vuodelta tuttu Äijät PRKL!, suljetuin ovin vain miehille suunnattu ryhmäliikuntatunti, on tehnyt paluun lukujärjestykseemme. Nyt lukijoita odottaa infopaketti uusitusta tehotreenistämme ja sen uudesta ohjaajasta. Toivon tämän herättävän mielenkiinnon niin kohderyhmän miehissä, kuin aiheesta epätietoisuudessa pidetyillä naisissakin. Luvassa on siis kurkistus suljettujen ovien taakse.

Mies maitohapoille

Rokki soi kovaa ja äijät juoksevat lämmittelykierroksella minun raottaessani suuren ryhmäliikuntasalimme ovea tiistai-iltana. Hevimusiikki ei ole tyypillisin Huuman ryhmäliikuntatunneilla kuultu musiikkilaji. Ohjaajan mukaan kyseinen ‘äijähevi’ on kuitenkin saanut erinomaista palautetta kohderyhmältään, eli miesosallistujilta. Tunnelma on selvästi erilainen kuin perusjumpalla. Tänä syksynä tunnin kestoa on pidennetty entisestä 45 minuutista täyteen tuntiin. Tunnin alussa otetaan alkulämmöt ja tehdään 10-15 minuutin tekniikkaharjoitus, jota seuraa Päivän treeni ja viimeinen vartti menee palautteluun venyttelyineen. Uuden ohjaajamme, Mikko Nihtilän, johdolla kroppa viedään maitohapoille ja äärirajoille asti. Harjoitus vaihtuu joka viikko ja Päivän treeni selviää aina vasta paikan päällä. Hämmästyttävää kyllä, treeniksi voi riittää 1-3 perusliikettä. Rakenne on simppeli; turhia koreorafioita ei tarvita. Lisäpainoja käytetään joskus, mutta pelkät yleisliikkeetkin riittävät treenin pohjaksi. Tavoite on kropan haastaminen, sen vieminen äärirajoille ja tästä seuraava endorfiinimyrsky. Treeni ei sisällä juurikaan taukoja, mutta tätä ei pidä säikähtää vaan jokainen voi totta kai pitää omaa taukoa jos oma maksimi on saavutettu. Mikko lupaa treenin sopivan ihan kaiken kokoisille ja -kuntoisille miehille ja haastattelemani osallistujat (kolmikymppisestä seniorikäisiin) allekirjoittivat tämän. Liikkeistä löytyy sopiva variaatio kaikille.

Mies tunnin takana

Äijät PRKL!- tunnista on tosiaan tällä syyskaudella ottanut vetovastuun uusi kasvo: Mikko Nihtilä. Pieni esittely lienee paikallaan. Mikon päätoiminen työ on ambulanssissa sairaanhoitajana. Mikon työvuoron osuessa tiistai-iltaan, piiskaamassa nähdään jo entuudestaan tunnilta tuttua Personal traineriamme Dimaa tai tarvittaessa Peetua.

Mikko Nihtilä on hiljattain saanut päätökseen ensihoidon erikoistumisopinnot. Näin ollen hänen kalenteristaan vapautui aikaa muuhun mielenkiintoiseen. Huuma on tullut Mikolle tutuksi hänen puolisonsa kautta, sillä Iisa Nihtilä pyörittää Hyvinvointikeskus Huuman tiloissa Hypoxi-studiotaan. Mikko itse on aiemmin toiminut mm. vartijana ja opiskellut sen jälkeen niin lähihoitajaksi kuin sairaanhoitajaksikin. Urheilu on aina ollut osa Mikon elämää ja kahdeksanvuotiaasta lähtien se on ollut myös kilpailuhenkistä. Tuolloin kaikki alkoi uinnista ja tälle polulle Mikko on nyt palannut viime vuosina, ikämiestasolla. Väliin on mahtunut mm. kamppailulajeja (brasilialainen jujutsu) sekä rugbya. Rugbya pelatessaan Mikko tottui vetämään joukkueensa fysiikkatreenit. Nyt hän nauttii sivutoimestaan erityisesti miehille suunnatun ryhmäliikuntatunnin vetäjänä.

Mikko Nihtilä näyttää mallia.

Sinkoilivatko PRKL!:t?

“Kamalaahan se oli, mutta jälkikäteen on hyvä fiilis”, toteaa kolmekymppinen Matti Myyryläinen, joka on jo pari kertaa käynyt kokeilemassa uudistettua tuntia. Hänen mukaansa kynnys osallistua tunnille, joka on suunnattu vain miehille, on erittäin matala. Häntä ei välttämättä muihin jumppiin saisi osallistumaankaan. Hänen mukaansa Äijät PRKL!- tunnin rakenne ja sisältö ovat sopivasti erilaisia peruspumppiin verrattuna. Vaikka kyseessä ei olekaan välineurheilulaji, on eräs väline, jota Matti Äijät-tunnille kaipailee: ämpäri. Tämä siis kertoo siitä, että kroppa tulee vedettyä tunnilla aika piippuun ja ylenantamisen mahdollisuus on olemassa. Huuman pitkäaikaisjäsen, seniori-ikäluokkaa edustava Mika Hytönen, on myös ollut erittäin tyytyväinen treeneihin. Ne ovat hänen mukaansa erittäin hyvin suunniteltuja. Ohjaajaa hän kuvaa mukavaksi ja kannustavaksi. “Treeni on oikeudenmukainen ja kaikille sopiva, erittäin kokonaisvaltainen harjoite, joka käy niin hapenottokykyyn kuin lihaksiinkin”, toteaa Mika. Hän onkin yrittänyt värvätä lisää osallistujia tunnille jopa paikallisessa marketissa asioidessaan - sekaan nimittäin mahtuu!

Matti Myyryläinen (vas.) sekä Mika Hytönen (kesk.) tekevät työtä 
käskettyä Mikon valvovan silmän alla.

Jos sinulta löytyy halua haastaa itseäsi ja pistää koko kroppa likoon intensiivisen treenin avulla, niin kokeile rohkeasti Äijät PRKL!- tuntia. Äijät PRKL! Hyvinvointikeskus Huumalla tiistaisin klo 19:30-20.30. Ennakkovaraukset varausjärjestelmämme kautta (jäsenillemme) tai vastaanotostamme puh 045 125 3277. Toistaiseksi tunnille mahtuu myös ilman ennakkovarausta. Tervetuloa kokeilemaan!

(c) Jenni Kruuti