Onnistumisen iloa ja viiden tähden huumalaisia

Säännöllisellä liikunnalla on kiistatta terveysvaikutuksia. Tämän on ilokseen huomannut myös asiakkaamme Mika Espo, joka käy ahkerasti ja monipuolisesti Huuman ryhmäliikuntatunneilla. Annetaan hänen nyt kertoa meille oma tarinansa.

“Olen ollut nyt Huuman asiakkaana noin kaksi ja puoli vuotta. Kuntoilun aloittamista ryyditti aika vaikeat alaselkäkivut, jotka olivat vaarantaa nykyisen työni hoitamisen.

Säännöllisten jumppien avulla sain vähitellen selkävaivat hallintaan ja nykyään ne ovatkin lähestulkoon kokonaan poissa tai ainakin hyvin hallittavissa. Lisäksi juuri tuoreen lääkärintarkastuksen yhteydessä  tehdyn rasitus-EKG:n tulokset oli erittäin lupaavat!

Tutkimuksen suorittaneen kardiologin lausunto: "Tulosten mukaan olet 28% paremmassa kunnossa kuin ikäisesi keskimäärin ja en muista nähneeni vastaavan hyvää suoritusta ennen!".

Tämä on tietysti tulos säännöllisestä harjoittelusta, jota ikääntyvä keho yhä enemmissä määrin tarvitsee. Käyn viikottain Huuman jumpissa (spinning, BodyPump, CXW ja jooga) keskimäärin neljä kertaa.

Suosittelen lämpimästi kaikille vastaavaa liikuntaa - se on ainakin itselleni antanut paljon!”

Mikan liikuntakattaus vaikuttaa erittäin monipuoliselta, sillä se sisältää niin hapenottokykyä parantavaa sykeharjoittelua (spinning) kuin voimaa kehittävää lihaskuntoharjoitustakin (BP ja CXW) - kehonhuoltoa unohtamatta (jooga)! Motivaatio jatkaa harrastuksen parissa kasvaa varmasti upeiden tulosten seurauksena. Keep up the good work, Mika!

Muistathan, että tällä viikolla on käynnistetty Viiden tähden huumalainen- haaste, jonka kanssa sinullakin on oiva mahdollisuus kokeilla erilaisia ryhmäliikuntatunteja - ja löytää niistä oma suosikkisi! Ehdit mukaan vielä mainiosti, sillä haaste jatkuu keväälle - aina Huuman synttäreiden kynnykselle - 14.3.2016 asti. Viiden tähden huumalaiset palkitaankin VIP-lipulla Huuman legendaarisiin synttärijuhliin, jotka järjestetään lauantaina 19.3.2016. Ansaitset tähden aina viiden eri lajin suorittamisesta. Jokaisesta välietapista, eli viidestä suorituksesta, sinut palkitaan tuotepalkinnolla. Julisteet toisen kerroksemme käytävällä ovat täyttyneet nopeaa tahtia ja lisää haetaan painosta par’aikaa, jotta kaikki halukkaat pääsevät ottamaan osaa tähän haasteeseen. Tämä on hetkesi kokeilla koko Huuman ryhmäliikuntakattaus läpi. Lajeja voit kerätä useamman vaikka jo saman päivän aikana. Myös kuntosalikäynti mielletään hyväksytyksi lajiksi - mutta vain kerran; jokainen kuitattava laji on oltava eri. ;)

Nautitaan siis joulusta, mutta ei unohdeta liikunnan tuomaa iloa ja hyvää oloa!

Mikä ihmeen Fustra?

Fustra-koordinaattori Laura Weckman

Suurin osa Hyvinvointikeskus Huuman jäsenistä on varmasti törmännyt termiin ‘Fustra’ kuntokeskuksessa käydessään, mutta kaikki eivät vielä välttämättä tiedä, mitä tuo mystinen termi oikeasti tarkoittaa. Kertoakseni teille lukijoille tarkemmin harjoitusmetodi Fustrasta, jututin Fustra-koordinaattoriamme Laura Weckmania sekä muutamaa asiakasta, joilla on jo pidempi kokemus Fustran käytöstä kuntoilumuotona - ja oman hyvinvoinnin edistämisessä.

Fustra on lisensioitu harjoittelumuoto, jossa keskitytään ryhdikkään asennon löytämiseen. “Tarkoitus on vahvistaa heikkoja lihaksia ja venyttää lihaksia, jotka ovat kiristyneet. Täsmällisillä liiketekniikoilla yksi liike sekä venyttää että vahvistaa samanaikaisesti”, opastaa Laura Weckman.  Hän kertoo Fustran vahvistavan ja kehittävän erityisesti kropan takaosan lihaksistoa, eli lihaksia jotka tavallisessa treenissä jäävät usein liian vähälle huomiolle - ja ovat kuitenkin tuikitärkeitä ryhtimme kunnossa pitämiseen. Poikkeuksena ovat vartalon etuosan vatsalihakset, joita myös treenataan aktiivisesti Fustrassa. Näin kehon keskiosan paketti pysyy paremmin koossa. Laura antaa esimerkkinä jalkatreenin tuntuman. Yleensä jumpan tai salitreenin päätteeksi vain etureidet ovat hapoilla harjoituksen jäljiltä. Fustrassa tuntumaa pyritään saamaan jalkojen takaosaan, takareisiin ja pakaroihin.

Fustra sopii erityisesti niska- ja hartiavaivoista kärsiville sekä selkäongelmaisille. Yksi kohderyhmä on paljon istumatyötä päätteen edessä tekevät. Metodi on suomalaisen Jarkko Kortelaisen kehittämä ja levinnyt ympäri Suomea vuodesta 2010 lähtien. UKK-instituutin kanssa yhteistyössä tehty laaja tutkimus on jo osoittanut, että Fustralla on selkeä vaikutus niska- ja hartiavaivojen helpottamiseen. Fustra on palkittu myös vuoden liikuntatuotteena vuonna 2012.

Fustrassa selvitään vähillä välineillä: tiili, keppi ja käsipainot riittävät. 

Liikkeissä asennon apuvälineenä voidaan käyttää Fustra-keppiä ja -tiiltä. Oman kehon vastusta sekä pienehköjä painoja hyödynnetään myös. “Lihashan ei tiedä, kuinka iso paino kädessä on, vaan kuinka paljon töitä se joutuu tekemään”, toteaa Weckman. Laura vinkkaa, että edellämainittujen vaivojen lisäksi Fustrasta on mahdollisuus hakea tehoja myös muuhun harjoitteluun. Treenitulokset paranevat, kun kehon virheasennot saadaan korjattua. Harjoittelu on tehostetumpaa, kun lihakset toimivat oikeassa järjestyksessä.

Fustra-malleikseni lupautuneilla ihastuttavilla daameilla, Pirkko Starckilla sekä Terttu Raussilla, on molemmilla jo parin vuoden kokemus Fustrasta. Terttu kertoo, että hän on voinut jättää fysikaalisessa hoidossa käynnit melkein kokonaan sen jälkeen kun omalla kropalla alettiin tehdä vahvistavaa ja ennaltaehkäisevää työtä. Hän sanoo maksavansa mieluummin siitä, että tekee itse työtä hyvinvointinsa eteen lihaksiaan vahvistamalla sen sijaan että “joku toinen nykii vioittuneet paikat kohdalleen”. Terttu Raussi tiivistääkin Fustran syvimmän olemuksen määritelmään “itsensä kuntouttamista omia lihaksia apuna käyttäen”. Tärkeää on, että joku (eli pätevä valmentaja) seuraa vierellä ja kannustaa liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.  

Laura voi olla ylpeä asiakkaidensa lankutustaidoista!
Etualalla Pirkko Starck ja takana Terttu Raussi.

Molemmat naiset ovat kärsineet selkävaivoista ja saaneet Fustrasta avun kivuttomaan arkeen. Tertulle ja hänen samoista vaivoista kärsivälle pojalleen Laura oli suositellut Fustran kokeilemista. Pirkko taas löysi metodin ystävän houkuttelemana. Molemmat aloittivat Fustra Duolla, joka tarkoittaa kahden ihmisen treenaamista yhden Personal trainerin ohjauksessa samanaikaisesti. Näin kulut ovat toki pienemmät kuin yksilövalmennuksessa. Nykyisellään sekä Terttu että Pirkko käyvät Fustrassa Lauran ohjaamana kerran viikossa pienryhmämuodossa (noin viiden henkilön ryhmä) sekä kerran viikossa yksilövalmennettavana. Tämän lisäksi Pirkko osallistuu Huumalla ohjattuun Kuntopiiriin kerran viikossa. Terttu puolestaan harrastaa uimista viikottain. Naiset ovat tyytyväisiä siihen, miten pienryhmä on räätälöity juuri heitä varten. “Laura on osannut ottaa meidät yksilöinä huomioon ja toki hänen fysioterapeuttitaustansa näkyy”, kertoo Pirkko. Pienryhmissä tuntisisältö suunnitellaan juuri kyseisten henkilöiden toiveiden ja tarpeiden mukaan. Kertamaksu on jälleen pienempi kuin yksilötreenitasolla. “Kemioiden kohtaaminen on äärimmäisen tärkeää”, toteaa Pirkko yhteisen sävelen löytämisestä trainerin kanssa ja Terttu on asiassa aivan samoilla linjoilla. Pirkko Starck kertoo Fustran parantavan hänen jaksamistaan ja kehittävän hänen kuntoaan - sen lisäksi että treenaamisesta saa tietysti hyvän mielen. “Tässä iässä omaan hyvinvointiin kannattaa - ja pitää - jo satsata”, sanoo Pirkko.

Pienryhmässä treenatessakin valmentajalle jää aikaa henkilökohtaiseen opastamiseen. 

Kyselin omakohtaisia kokemuksia myös miespuoliselta asiakkaaltamme. Esa Alanen on treenannut Fustraa jo puolitoista vuotta kerran viikossa. Aikanaan Esan houkutteli lajin pariin hänen vaimonsa. Tavoitteena oli päästä eroon nimenomaan niska- ja hartiakivuista, jotka säteilivät kammottavina päänsärkyinä ja saattoivat myös aiheuttaa Esan öisin kokeman huminan korvissa. Kaikista näistä vaivoista on päästy metodin myötä, kun hartiat on saatu auki! Esa on kiitollinen ja vakuuttunut lajin auttaneen myös lääkityksen lopettamisessa; aiemmin hän söi päänsärkyihin vahvoja särkylääkkeitä ja käytti verenpainelääkitystä. Enää verenpainetta ei tarvitse lääkitä ja tämän hinnan Esa on enemmän kuin valmis Fustrasta maksamaan. Viime aikoina Esan luottotrainerina on toiminut Fustra-valmentaja ja Personal trainer Riikka Kesseli. Esa kiittelee Riikan kovuutta ja tarkkuutta valmentajana. “Se pyörii koko ajan ympärillä”, huokaa Esa - oikeasti tietysti kiitollisena siitä, että liikkeet tulevat tehtyä oikeaoppisesti, jotta ne kohdistuvat sinne minne niiden kuuluisikin kohdistua.

Myös Huuman henkilökunta hyödyntää talon koulutettuja Fustra-valmentajia. Meille järjestetään TyKy-Fustraa ohjattuna kerran viikossa työkyvyn ja -hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Jo muutaman käyntikerran jälkeen hyvän ryhdin muistaminen arkielämässä alkaa löytyä kropan sisäiseltä kovalevyltä - ja pituus tuntuu kasvaneen senteillä!

Henkilökuntaamme Fustra-treeneissä :)

Tällä viikolla sinulla on oiva tilaisuus tutustua Fustraan vielä paremmin, sillä torstaina 10.12.2015 Huumalla järjestetään Fustra-ilta kello 17.30-19.30. Tällöin luvassa on Fustra-luento sekä ryhmänäytetunti. Ilmoittautumisia ottaa vastaan Laura puh. 044 709 2828 tai pt(a)clubhuuma.fi.

©JenniKruuti

Kreisibailut à la Luxor

Jo pari kuukautta sitten, kesän taittuessa syksyyn, alkoi kutkuttava juhlien suunnittelu kun poikani 5-vuotissyntymäpäivät lähestyivät. Juhlat olisivat vasta syyskuun lopussa, mutta jo elokuussa niin äidin kuin pojankin ajatukset alkoivat pyöriä juhlien ympärillä. Tiedostan, että innokkuuteni järjestää lastenjuhlia ei ehkä ole ihan terveellä tasolla, mutten epäröi käsitellä aihetta ihan näin julkisesti. Sukulaiset yrittivät toppuutella jo etukäteen ja varoittelivat ottamaan vähän iisimmin kuin edellisvuonna. Tuolloin mm. tarjoiltavien määrällä olisi voinut ruokkia pienen pataljoonan kymmenhenkisen lapsikatraan sijaan. Tarkoituksenani tosin oli, kuten edellisvuonnakin, yhdistää sekä sukulaisten kahvittelu että kaverisynttäreiden järjestäminen - ja kaiken lisäksi tiivistää se kahteen tuntiin. Ihan vaan varoituksena: tuo kaksi tuntiakin on yllättävän pitkä aika, kun koolla on reilu kymmenen päiväkoti-ikäistä sekä sekalainen seurakunta mummoja, kummeja ja serkkuja! Valinta juhlapaikaksi oli päivänselvä edellisvuoden hyvien kokemusten perusteella: Hyvinvointikeskus Huuman edustus- ja saunatila Luxor. Työnantajallani Huumalla on siis omat kokoustilat, joita voi myös vuokrata yksityisten henkilöiden sekä yritysten käyttöön. Näillä lastenkutsuilla tilasta tärkeänä korostuivat jykevä 10 hengen ruokailuryhmä sekä mukava sohvaryhmä lepotuoleineen. Käytössä on musiikkilaitteet tunnelman luomiseksi sekä suuri screen kokouksen pitämiseen tai tärkeän matsin seuraamiseen.

Tilava ruokapöytä odottaa pikkuvieraita

Tilassa on myös täysvarusteltu keittiönurkkaus ruokailuvälineineen. Itse toin tarjoiltavat tällä kertaa valmiiksi tehtyinä käytännön syistä, vaikka ruuanvalmistaminen ja säilytys onnistuisi myös itse juhlatilassa. Käytimme tällä kertaa aika paljon kertakäyttöastioita tarjolla olevien olevien lautasten ja kuppien sijaan estääkseni lisälaskun särkyneistä astioista - sekä taatakseni kattauksen sopivuuden juhlan teemaan.

Tarhaikäisten lasten ollessa näiden kemujen pääosassa, en tohtinut kutsuvieraiden läsnäollessa avata vuokraan sisältyvää ulkoterassin upeaa poreallasta. Vieraiden lähdettyä pulahdimme kuitenkin perheen kesken kuplien sekaan pestyämme juhlien tomut - ja mahdolliset tomusokerit - pois. Tilava sauna ja pukuhuone ovat toimineet myös kokonaisen koripallojoukkueen saunaillassa.

Pulahdus ulkoporealtaaseen viimeisteli juhlat

Voi sitä iloa, kun sai ohjata vieraat jo valmiiksi puhtaisiin, juhlakäyttöön suunniteltuihin tiloihin, ilman että tarvitsee raivata kämppää tyhjäksi kaikesta särkyvästä ja pyyhkiä tuntikausia pölyjä pinnoilta ja nurkista vieraiden vastaanottoa varten. Puhumattakaan siitä, että etsii kodista istumapaikkaa kaikille kutsutuille! Tilanpuute lyö kertakaikkiaan kasvoille kokonaisen tarharyhmän vallatessa pienen kodin. Eikä se siivoaminen niiden juhlien järjestämiseen pääty. Pahin on tietysti edessä vieraiden lähdettyä, kun pöytä on kermavaahdolla kuorrutettu ja lattia suklaakeksimurussa ja mehuroiskeissa. Toki siivoan jälkeni myös vuokratiloja käytettäessä; roskat lähtevät mukanani, mutta tiskit saavat jäädä tiskikoneeseen. Lattiaa ei enää myöskään tarvitse imuroida eikä mopata!

Supersankari-temppurata Piccolossa

“Kaikki saa olla niinkuin viime vuonna, mutta kakkuun haluan Batmanin”, totesi poikani elokuisena päivänä juhlia mietittäessä. Viime vuonna kakkua koristi Spiderman. Eli teema säilyi hyvin pitkälti supersankarihenkisenä. Ja mitä ilmeisemmin edellisvuoden juhlat olivat oikein onnistuneet, sillä mitään muuta ei koettu tarpeelliseksi vaihtaa. Niinpä tänäkin vuonna pieneen ryhmäliikuntasaliin koottiin ns. Supersankarirata, jonka rakentamisessa poikani avusti mielellään. Olivathan tila ja jopa radan rakennusvälineet hänelle jo tuttuja. Huumalla järjestettiin syksyllä 2014 leikki-ikäisille tarkoitettu Supersankarit-jumpparyhmä, jossa poikanikin kävi supersankaritaitoja opettelemassa. Synttäreillä rata piti sisällään tunnelissa ryömimistä, steppilaudoista rakennetuilla tasoilla kiipeilyä, esteradalla pujottelua, trampoliinia, ‘kivillä’ hyppelyä, erikokoisia palloja, hyppynaruja, hulavanteita. Niin tytöt kuin pojatkin viihtyivät radalla, kunnes ‘nälkä’ yllätti. Tästä olikin sujuvaa siirtyä herkkupöytään - johon olin varoitteluista huolimatta järjestänyt kaksikin kakkua. Toinen oli tilattu aikuisia vieraita ja erityisesti gluteiinittomalla ruokavaliolla olevia silmällä pitäen. Tämän kakun pyysin tilaustyönä hyvältä ystävältäni, joka viihtyy keittiössä vielä minuakin paremmin. Kakku vaati mm. kahdessa osassa hyydyttämistä, joten muiden valmistelukiireideni edessä nostin käteni pystyyn ja kilautin kaverille. Itse leivoin vaatimattomamman, mutta poikani toiveiden mukaisen, suklaakakun - Batman-kuvalla.

Pojan kummitäti lohkaisi Jukka Poikaa lainaten kommentin ‘kreisibailuista’, kun meno villiintyi juhlakansan keskuudessa sokeritankkauksen jälkeen. Pakko myöntää, että juhlista veljeni toimesta nauhoittamaa ääninauhaa kuunnellessa saattoi kuvitella olevansa villisikametsässä. Kahden tunnin remuamisen jälkeen niin päivänsankari kuin kutsuvieraatkin olivat kaikkensa antaneita. Äitikin oli vähän väsynyt. Se kaksi tuntia riitti aivan mainiosti eikä tarkkaan mietityn herkkupöydän ääressä tietenkään maltettu kovin pitkään. Taas voi jälkiviisaana todeta, että sipsipussi ja irtokarkit olisivat riittäneet. Itsetehtyä pizzaa ja gluteiinitonta minttusuklaakakkua syötiin koko seuraava viikko. Luxor on vuokrattavissa lasten syntymäpäivien järjestämiseen alkaen hintaan 150€/2h. Lisämaksusta saat myös Piccolo-ryhmäliikuntasalin sekä ammattitaitoisen ohjaajan paikalle avuksesi vetämään juuri sinun lapsesi juhliin räätälöityä liikunnallista aktiviteettia. Se voi olla mitä vain aina keijukaisten satujumpasta Turtles-taistelukouluun. Aikuisten viikonloppuiltaa Luxorissa pääsee viettämään 350 euron hintaan. Itse olen vuosia aikaisemmin ollut juhlistamassa myös tulevaa morsianta polttareiden muodossa samoissa tiloissa. Saunottiin, kylvettiin, hemmoteltiin morsianta, kokkailtiin ja laittauduttiin iltaan - täydellistä! Synttärit, polttarit, saunailta, pikkujoulut, varpajaiset, sukukokous, peli-ilta, virkistyspäivä… Syitä juhliin on monia, mutta kaikkiin löytyy yksi ratkaisu: Huuman Luxor kokous- ja saunatilat. Helppo ratkaisu stressittömään juhlien järjestämiseen! Vastaanottoomme (puh. 045 125 3277) soittamalla voit tiedustella, olisiko tilamme vielä vapaana esimerkiksi juuri sinun pikkujoulujasi varten.

©JenniKruuti

Marraskuussa muistetaan miehiä

Marraskuu on perinteisesti ollut miesten kuukausi; silloin vietetään mm. isänpäivää ja koko kuun kestävää movemberia, jolla halutaan lisätä tietoisuutta miesten terveysongelmista, kuten eturauhassyövästä. Me Huumalla puolestamme haluamme näin movemberin kunniaksi muistuttaa miehiä monipuolisen liikunnan tärkeydestä. Monelle miehelle pääpaino treeneissä on usein rankassa saliharjoittelussa: raskaiden painojen nostelussa ja maksimaalivoiman hakemisessa. Kehonmuokkauksen vastapainona olisi hyvä muistaa kehonhuolto. Lisäksi voimaharjoittelun rinnalle tarvitaan myös sykeharjoittelua monipuolisen liikunnan takaamiseksi.

Juttelin Huuman ryhmäliikuntavastaavan, Heidi Hamströmin, kanssa kuntokeskuksemme lajivalikoimasta erityisesti miesten liikuntamahdollisuuksia silmällä pitäen. Syksyn uutuuslajit, Flow ja Yin yoga ovat kehon (ja mielen) huoltamiseen oivallisia. Erityisesti yin jooga on kroppaa avaavaa ja lihaksia venyttävää joogaa, kun taas flow joogassa pääset myös käyttämään voimaasi. Muutama mies on tunneilla jo iloksemme käynytkin. Tutustuaksesi joogan saloihin, lue jo aiemmin julkaistu juttumme aiheesta täältä:

http://www.huumaavaelama.blogspot.fi/2015/09/joogan-viemaa.html

Huuman viikottaiseen ohjelmistoon kuuluu myös Kehonhuolto-tunti, jossa apuvälineenä on usein myös kuntosalilta tuttu foam roller. Sen avulla saadaan venyteltyä lihaskalvoja sekä rentoutettua ja aktivoitua lihaksia. Foam rollerin käyttö lisää verenkiertoa ja hapensaantia lihaksiin. Kun putkirulla on tullut tutuksi tunnilla, voit napata Huuman Shopista mukaan omasi kotiharjoittelua varten. Ohjeita rullan käyttöön löytyy toki myös internetistä.

Salitreeniin voi saada uusia ulottuvuuksia käymällä voimapainotteisilla ryhmäliikuntatunneillamme, kuten BodyPump, CXW, toiminnallinen kuntopiiri ja kahvakuula. Tunneilla käytetään apuvälineenä mm. käsipainoja, painotankoja, kahvakuulia ja kuminauhoja. Nämä tunnit antavat varmasti uusia ideoita myös kuntosalin puolella treenaamiseen! Kyseiset lajit ovatkin jo löytäneet omat osallistujansa myös miehistä. Miesten suosiossa ovat myös uutuslajimme Äijät PRKL! sekä kehonpainoharjoittelu, jotka ovat molemmat voimaa kehittäviä lajeja. Lue lisää Äijät PRKL!-treenistä ja uuden miesohjaajamme esittely aiemmasta blogitekstistämme:

http://www.huumaavaelama.blogspot.fi/2015/10/vuorossa-aijaenergiaa.html

Ryhmäliikuntaohjaajamme Dima Makarevits

Miesohjaaja löytyy puikoista myös toiminnallisesta kuntopiiristä; inspiroiva ohjaajamme Dima Makarevits on tämän lajin lisäksi tuttu niin kahvakuulatunneilta kuin perinteisestä kuntopiiristäkin. Perinteinen kuntopiiri on hänen mukaansa oivallinen harjoite erityisesti aloittelijoille, jotka haluavat oppia tekemään kuntosalilaitteilla liikkeitä puhtaasti. Kuntopiiri kehittää kaikkia lihasryhmiä. Kahvakuulatuntiaan Dima suosittelee niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin treenaajille, sillä käytettävien kahvakuulien painot voit valita oman suorituskykysi mukaan. ‘Kahvakuula kehittää voimaa, kestävyyttä sekä koordinaatiota’, kertoo Dima.

Spinningohjaajamme Vesa Kaukiainen           

Siinä oli pähkinänkuoressa tarjontamme niin lihaksia huoltavista kuin voimaa kehittävistä, miehille erittäin hyvin soveltuvista, tunneista. Näiden lisäksi Heidi Hamström suosittelee ottamaan mukaan myös hapenottokykyä parantavia sykelajeja. Näistä suosituin lienee Spinning, joka ei erityisesittelyjä kaipaa. Spinningsalimme täyttyy viikosta toiseen viimeistä paikkaa myöten huippuohjaajamme Vesa Kaukiaisen laittaessa pyörät pyörimään.

Rohkeimmat miehet ovat löytäneet myös muita sykeharjoitteluun sopivia lajeja, kuten BodyAttack ja BodyCombat. Asiakkaamme Jouko Norhio löysi tämänhetkisen lempilajinsa kuin sattuman kautta. Noin kaksi vuotta sitten Huumalla järjestettiin Viiden tähden huumalainen- haaste. Haasteen tarkoituksena oli kerätä leimoja niin monesta liikuntalajistamme kuin mahdollista käymällä mahdollisimman monella erilaisella ryhmäliikuntatunnilla. Jouko kävikin läpi lähes koko kattauksemme ja ihastui uuteen lajiin. Se ei ollut Zumba, vaikka sitäkin Norhio kävi tuon haasteen aikana kokeilemassa. Sen sijaan BodyStep vei miehen mennessään ja hän pyrkii edelleen käymään tunneilla parikin kertaa viikossa. Usein hän yhdistää salitreenin samaan käyntiin, vaikka myöntääkin että mehut ovat aika vähissä tällaisen yhdistelmän jälkeen. BodyStepin ja salitreenin lisäksi hän pyrkii liikkumaan myös ulkona: juosten, pyöräillen, hiihtäen tai golfaten - kaudesta riippuen. Tärkeysjärjestykseen Jouko ei lajeja halua laittaa, tai väittää että toinen olisi parempi kuin toinen, vaan hän on ymmärtänyt monipuolisen harrastamisen tärkeyden ja mielekkyyden. Ryhmäliikunnan eduista Norhio mainitsee ensimmäisenä ‘paremman hien’. Omatoiminen salitreeni ei siis välttämättä ole niin tehokasta kuin ohjaajan tsemppaamana vedetty hikitreeni. ‘Ryhmäliikuntatunneilla itsestään saa enemmän irti eikä tule annettua periksi niin helposti’, Norhio miettii.  Täysillä vedetty tunti saa aikaan hyvän olon tunteen, voittajafiiliksen!

Mikäli sinun miehesi tai isäsi painii edelleen pelkän motivaatiovaikeuden kanssa, muista häntä liikunnallisella lahjalla isänpäivän kunniaksi. Tai jos olet mies ja kaipaat sitä viimeistä sysäystä, ‘hemmottele’ itseäsi liikuttavalla lahjakortilla.

Kuoreen voit kääriä:

1kk treenilahjakortin hintaan 69€

• sisältää kuntosalin ja ryhmäliikunnan rajoittamattoman käyttöoikeuden kuukaudeksi
• 1x Personal trainer- tapaaminen (1h näytetunti)
• Määräaikainen; ei sitoumuksia

Paikka Haastajat-pienryhmään tarjoushintaan 149€

• norm. 198€
• sisältää 10 pienryhmätapaamista ohjaajan kanssa

Huumaavat tarjoukset ovat voimassa isänpäivään 8.11.2015 asti.

Haastajat- pienryhmästä on tarjolla ilmainen, kaikille avoin, näytetunti vielä ensi viikolla torstaina 5.11.2015 kello 17:30. Ilmoittautumiset suositellaan tekemään varausjärjestelmän kautta tai Huuman vastaanottoon (puh 045 125 3277), sillä tunnille on vain rajattu määrä paikkoja. Varsinainen Haastajat-ryhmä aloittaa isänpäivän jälkeisellä viikolla. Ensimmäinen tunti on näillä näkymin keskiviikkona 11.11.2015 kello 17:30. Viikottainen kokoontumisaika tulee kuitenkin vaihtelemaan hieman ohjaajan, Mikko Nihtilän, aikataulun mukaan.

Huumaavaa marraskuuta kaikille miehille!

Myös toimitusjohtajamme Mikko Paavola (kesk.) treenaa pienryhmässä.
Tässä trainerina Dima (oik.).

(c) kuvat ja teksti: Jenni Kruuti

Valtakunnallinen liikuntapäivä 24.10.2015

Kruunaa syyslomasi liikunnallisella lauantailla!

Hyvinvointikeskus Huuma on jälleen mukana Valtakunnallisessa Liikuntapäivässä tulevana lauantaina lokakuun 24. päivä. Kolmatta kertaa järjestettävän tapahtuman tarkoitus on saada koko Suomi liikkumaan ja tutustumaan paikallisiin kuntokeskuksiin. Toivomme päivän tarjoavan matalan kynnyksen kokeilla vaikka kuntosaliharjoittelua tai uusia ryhmäliikuntatunteja. Kaikki liikunnalliset aktiviteetit ovat vapaasti käytettävissä niin uusille tutustujille kuin olemassaoleville jäsenillemmekin. Ryhmäliikuntasalimme, Piazza, on koko päivän non stop- käytössä jumppatuntien muodossa. Alla aikataulu kattavasta lajitarjonnastamme Liikuntapäivänä:

9.30-10.00 Sporttispinning30

10.10-10.40 BodyPump30

10.45-11.15 BodyStep

11.25-11.55 CXW

12.15-12.45 Fitball

12.50-13.20 Vatsa-Selkä30

13.30-14.00 BodyAttack30

14.05-14.35 Reisi-Pakara30

14.45-15.45 BodyBalance60

Lennokaat ohjaajamme vauhdissa :)

Tunteja voit varata etukäteen varausjärjestelmämme kautta, mikäli olet jo asiakkaamme. Vierailijana tai halutessasi varata tunteja ystävillesi tai vaikka työporukallesi, voit tehdä varauksen vastaanottomme kautta: puh 045 125 3277.

Uudenlaisia spinningkokemuksia

Live-ohjatun aamutunnin jälkeen spinningsalissamme pyörii koko päivän virtuaalispinningtunteja. Jos et ole vielä kokeillut, miltä tuntuu polkea ympäri Euroopan jylhiä maisemia ohjaajan tsempatessa valkokankaalla, nyt on hyvä hetki hypätä satulaan! Näille tunneille ei vaadita etukäteisilmoittautumista - mukaan mahtuu 47 ensimmäistä! Ohjeet saat screeniltä ja pääset kokemaan vauhdin huumaa eurooppalaisten maisemien vilistessä taustalla. Medilaser Areenan aikataulu lauantaille:

10.15-11.05 Catania / taso 2

11.15-12.05 Southern Germany / taso 3

13.30-14.20 El Teide / taso 3

14.30-15.20 Panoramic / taso 3

Lapsiparkkimme palvelee liikuntapäivänä kello 9.30-16.00

Syyslomaviikonloppuun ajoittuva tapahtuma on tarkoitettu koko perheelle ja Huumalla lapsia on ajateltu aivan erityisesti. Viihtyisiin lastenhoitotiloihimme voit jättää leikki-ikäisen lapsesi oman treenisi ajaksi. Suositusikäraja on alkaen kaksi vuotta. Paikalla on lastenhoitaja huolehtimassa lapsista.

Haminan polkuautopuisto pihallamme kello 10-12, 2€/ajelu (n. 10min), säävarauksella

Lapsiparkin lisäksi lapsille on omia tapahtumia niin sisällä kuin ulkonakin. Ulkona lapset pääsevät sään salliessa kokeilemaan polkuautorataa parin euron maksua vastaan. Haminan polkuautopuisto vierailee sivuovemme taakse jäävällä aukiolla.

Luvassa liikunnallisia hetkiä myös lapsille!

Temppurata Piccolo-salissa kello 10-15 ja muuta mukavaa muksuille

Sisällä lapsia odottaa veloitukseton temppurata. Ohjaaja valvoo tilaa lasten ryömiessä tunneleissa ja kiipeillessä radalla. Lapset ovat tilassa kuitenkin vanhempansa vastuulla.

Yhteistyökumppanimme Touhulan päiväkoti on mukana menossa ja viihdyttää lapsia sään salliessa ulkona vanhojen perinneleikkien muodossa. Makkaranmyynnin ja pikakahvion toteuttaa Kotkan Nappulat Tehotytöt 08- joukkue.
Fustra-näytetunnit kello 11.30-12.00, 12.15-12.45 ja 14.30-15.00

Päivän aikana tarjoamme myös 30 minuutin pienryhmänäytetunteja Fustrasta. Paikkoja on rajoitetusti, joten varaathan omasi etukäteen osoitteesta: pt(a)clubhuuma.fi.

PT-piste kuntosalilla kello 10-15

Ammattitaitoiset Personal trainerimme päivystävät kuntosalilla Liikuntapäivänä. PT-pisteellä voit testauttaa liikkuvuutesi ja kysyä vinkkejä salitreeniin trainereiltamme.

Joni Ruuskanen kehonkoostumusmittauspisteellä kello 10-15, mittaukset ilman ajanvarausta

Oletko koskaan harkinnut kehonkoostumusmittausta tai onko edellisestä mittauksesta vierähtänyt jo tovi? Liikuntapäivänä on oiva hetki korjata tilanne! Personal trainerimme Joni Ruuskanen on paikalla InBody-laitteen kanssa ja tapahtumapäivän aikana tehdyn mittauksen saat alennettuun 25 euron hintaan (norm. 35€/mittaus). 

InBody-kehonkoostumusmittaus tarjoushintaan!

Kaikille Liikuntapäivän aikana kuntokeskuksessa vierailleille lahjoitamme tutustumispasseja, jotka oikeuttavat kahteen maksuttomaan treenikertaan klubillamme. Treenikerta voi sisältää kuntosalin ja/tai ryhmäliikuntatunteja. Haasta mukaan ystäväsi, naapurisi, työkaverisi tai seurasi! Kaikkien klubilla vierailleiden kesken arvotaan kuuden kuukauden jäsenyys sekä 20 yllätyspalkintoa.

Lämpimästi tervetuloa!

(c) kuvat ja teksti: Jenni Kruuti

In memoriam Jussi Paavola

Hyvinvointikeskus Huumalla eletään eräänlaista suruaikaa, vaikkei sen suuremmin arjessamme anneta näkyäkään. Jussi Paavola, koko Huuman isä, voisi sanoa, on menehtynyt pitkällisen sairauden seurauksena 24.9.2015. Viime viikon lauantaina vietettiin hautajaisia ja Jussi on täten laskettu haudan lepoon.

Ilman Jussia ei olisi Huumaa. Näin ollen me kaikki Huumalaiset saamme olla kiitollisia Jussille hänen panoksestaan yritykseen. Kunnioitamme Jussin määrätietoisuutta ja periksiantamattomuutta. Vuonna 2009 Karhulassa sijainneen FitErgon nimellä kulkeneen kuntosalin käydessä pieneksi sadoille asiakkailleen, saivat herrat Mikko Paavola (Jussin poika) sekä Vesa Kaukiainen loistoidean kunnostaa vanhasta Varastomyynnin teollisuushallista Jylpyllä suurempi kuntokeskus. Idea esiteltiin Jussi-isälle, joka innostui siitä todeten “Siitä tehdään sitten paras!”, muistelee Vesa Kaukiainen. Jussi Paavola oli rakentamista koskevissa neuvotteluissa tinkimätön ja periksiantamaton - ja usein myös voittamaton, toteaa Vesa. Kiitos Jussin määrätietoisuuden, kuntokeskus saatiin kuin saatiinkin ajallaan valmiiksi. “Ilman Jussin rahallista sekä henkistä panostusta emme olisi tässä ja nyt. Toivon sydämeni pohjasta, että jokainen joka on käynyt Huumassa jumpalla, kuntosalilla, spinningissä, tilaussaunassa tai kahvilassa osaa antaa arvon tälle hienolle ja arvostetulle miehelle”, lausuu Vesa. Jussi Paavola oli tiiviisti mukana Huuman toiminnassa ja toimi pitkään myös Huuman hallituksen puheenjohtajana.  

Jussi Paavola, rakkaudesta lajiin.
Kuva: Paavoloiden kotialbumista. 

Jussi Paavola syntyi 14.8.1945 Vehkalahdella ja ehti siis juuri täyttää pyöreät 70 vuotta. Häntä jäivät kaipaamaan kolme lasta: Mikko, Anna ja Eeva sekä lapsenlapsi Alex. Alexin pienet, mutta sitäkin lujemmat halaukset antoivat Jussille voimaa ja jaksamista vielä kipeinäkin aikoina. Jussi on pitkän linjan yrittäjä ja tämän taidon hän on siirtänyt myös jälkeläisilleen. Lapsista Mikko Paavola toimii Huuman toimitusjohtajana ja myös Anna Paavola hoitaa yrityksen asioita.

Urheilu oli lähellä Jussin sydäntä, erityisesti raviurheilu ja hevoset. Vapaa-ajallaan hän harrasti keilailua ja golfia. Hän kannusti ja tuki kovasti myös lapsiaan heidän harrastustensa kanssa ja oli usein mukana kilpailuissa tsemppaamassa. Vesa Kaukiainen muistelee lämmöllä Jussia tilannekomiikan mestarina - ja juurikin suurena urheilun ystävänä. Nämä kaksi yhdistyivät vielä sairasvuoteellakin, kun Vesa oli Mikon kanssa uupunutta Jussia sairaalassa tervehtimässä. Oli yleisurheilun MM-kisojen aika ja Jussi oli jo kovin väsynyt; hän nukahteli usein, sillä ei saanut öisin nukutuksi kunnolla. Hän saattoi olla hiljaa minuutteja. Nuorempien miesten muistin pettäessä ja erään keihäsvalmentajan nimeä pitkään muistellessa, Jussi yskähti sairasvuoteeltaan hiljaisuuden keskeltä ja antoi oikean vastauksen kuin apteekin hyllyltä konsanaan. Poikansa Mikko ei ehtinyt vastausta älypuhelimen Googlelta kysyä! Eikä tarvinnut. Sen verran terävästi leikkasi vielä tämän urheiluhullun muisti.

Jussin jälkeläiset haluavat kiittää kaikkia isäänsä muistaneita tahoja. He jatkavat isänsä viitoittamaa tietä, tämän elämäntyötä syvästi kunnioittaen.

Lepää rauhassa, Jussi, toivoo koko Huuman henkilökunta.

(c) Jenni Kruuti

Vuorossa äijäenergiaa!

Tutustuminen Huuman syyslukujärjestyksen uusiin lajeihin jatkuu. Viime viikolla minulla oli ainutlaatuinen tilaisuus osallistua tunnille, jolta minut on tähän mennessä jätetty ulkopuolelle. Jo viime vuodelta tuttu Äijät PRKL!, suljetuin ovin vain miehille suunnattu ryhmäliikuntatunti, on tehnyt paluun lukujärjestykseemme. Nyt lukijoita odottaa infopaketti uusitusta tehotreenistämme ja sen uudesta ohjaajasta. Toivon tämän herättävän mielenkiinnon niin kohderyhmän miehissä, kuin aiheesta epätietoisuudessa pidetyillä naisissakin. Luvassa on siis kurkistus suljettujen ovien taakse.

Mies maitohapoille

Rokki soi kovaa ja äijät juoksevat lämmittelykierroksella minun raottaessani suuren ryhmäliikuntasalimme ovea tiistai-iltana. Hevimusiikki ei ole tyypillisin Huuman ryhmäliikuntatunneilla kuultu musiikkilaji. Ohjaajan mukaan kyseinen ‘äijähevi’ on kuitenkin saanut erinomaista palautetta kohderyhmältään, eli miesosallistujilta. Tunnelma on selvästi erilainen kuin perusjumpalla. Tänä syksynä tunnin kestoa on pidennetty entisestä 45 minuutista täyteen tuntiin. Tunnin alussa otetaan alkulämmöt ja tehdään 10-15 minuutin tekniikkaharjoitus, jota seuraa Päivän treeni ja viimeinen vartti menee palautteluun venyttelyineen. Uuden ohjaajamme, Mikko Nihtilän, johdolla kroppa viedään maitohapoille ja äärirajoille asti. Harjoitus vaihtuu joka viikko ja Päivän treeni selviää aina vasta paikan päällä. Hämmästyttävää kyllä, treeniksi voi riittää 1-3 perusliikettä. Rakenne on simppeli; turhia koreorafioita ei tarvita. Lisäpainoja käytetään joskus, mutta pelkät yleisliikkeetkin riittävät treenin pohjaksi. Tavoite on kropan haastaminen, sen vieminen äärirajoille ja tästä seuraava endorfiinimyrsky. Treeni ei sisällä juurikaan taukoja, mutta tätä ei pidä säikähtää vaan jokainen voi totta kai pitää omaa taukoa jos oma maksimi on saavutettu. Mikko lupaa treenin sopivan ihan kaiken kokoisille ja -kuntoisille miehille ja haastattelemani osallistujat (kolmikymppisestä seniorikäisiin) allekirjoittivat tämän. Liikkeistä löytyy sopiva variaatio kaikille.

Mies tunnin takana

Äijät PRKL!- tunnista on tosiaan tällä syyskaudella ottanut vetovastuun uusi kasvo: Mikko Nihtilä. Pieni esittely lienee paikallaan. Mikon päätoiminen työ on ambulanssissa sairaanhoitajana. Mikon työvuoron osuessa tiistai-iltaan, piiskaamassa nähdään jo entuudestaan tunnilta tuttua Personal traineriamme Dimaa tai tarvittaessa Peetua.

Mikko Nihtilä on hiljattain saanut päätökseen ensihoidon erikoistumisopinnot. Näin ollen hänen kalenteristaan vapautui aikaa muuhun mielenkiintoiseen. Huuma on tullut Mikolle tutuksi hänen puolisonsa kautta, sillä Iisa Nihtilä pyörittää Hyvinvointikeskus Huuman tiloissa Hypoxi-studiotaan. Mikko itse on aiemmin toiminut mm. vartijana ja opiskellut sen jälkeen niin lähihoitajaksi kuin sairaanhoitajaksikin. Urheilu on aina ollut osa Mikon elämää ja kahdeksanvuotiaasta lähtien se on ollut myös kilpailuhenkistä. Tuolloin kaikki alkoi uinnista ja tälle polulle Mikko on nyt palannut viime vuosina, ikämiestasolla. Väliin on mahtunut mm. kamppailulajeja (brasilialainen jujutsu) sekä rugbya. Rugbya pelatessaan Mikko tottui vetämään joukkueensa fysiikkatreenit. Nyt hän nauttii sivutoimestaan erityisesti miehille suunnatun ryhmäliikuntatunnin vetäjänä.

Mikko Nihtilä näyttää mallia.

Sinkoilivatko PRKL!:t?

“Kamalaahan se oli, mutta jälkikäteen on hyvä fiilis”, toteaa kolmekymppinen Matti Myyryläinen, joka on jo pari kertaa käynyt kokeilemassa uudistettua tuntia. Hänen mukaansa kynnys osallistua tunnille, joka on suunnattu vain miehille, on erittäin matala. Häntä ei välttämättä muihin jumppiin saisi osallistumaankaan. Hänen mukaansa Äijät PRKL!- tunnin rakenne ja sisältö ovat sopivasti erilaisia peruspumppiin verrattuna. Vaikka kyseessä ei olekaan välineurheilulaji, on eräs väline, jota Matti Äijät-tunnille kaipailee: ämpäri. Tämä siis kertoo siitä, että kroppa tulee vedettyä tunnilla aika piippuun ja ylenantamisen mahdollisuus on olemassa. Huuman pitkäaikaisjäsen, seniori-ikäluokkaa edustava Mika Hytönen, on myös ollut erittäin tyytyväinen treeneihin. Ne ovat hänen mukaansa erittäin hyvin suunniteltuja. Ohjaajaa hän kuvaa mukavaksi ja kannustavaksi. “Treeni on oikeudenmukainen ja kaikille sopiva, erittäin kokonaisvaltainen harjoite, joka käy niin hapenottokykyyn kuin lihaksiinkin”, toteaa Mika. Hän onkin yrittänyt värvätä lisää osallistujia tunnille jopa paikallisessa marketissa asioidessaan - sekaan nimittäin mahtuu!

Matti Myyryläinen (vas.) sekä Mika Hytönen (kesk.) tekevät työtä 
käskettyä Mikon valvovan silmän alla.

Jos sinulta löytyy halua haastaa itseäsi ja pistää koko kroppa likoon intensiivisen treenin avulla, niin kokeile rohkeasti Äijät PRKL!- tuntia. Äijät PRKL! Hyvinvointikeskus Huumalla tiistaisin klo 19:30-20.30. Ennakkovaraukset varausjärjestelmämme kautta (jäsenillemme) tai vastaanotostamme puh 045 125 3277. Toistaiseksi tunnille mahtuu myös ilman ennakkovarausta. Tervetuloa kokeilemaan!

(c) Jenni Kruuti